لا يدرك البعض أن تساقط الشعر ليس مجرد مشكلة تجميلية، وإنما قد يكون ناجمًا عن مشاكل صحية، إذ تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في حماية ووقاية الجسم بشكل عام، بينما نقصها يؤدي إلى مشاكل صحية جمة على رأسها تساقط وتلف الشعر، كما يشير تقرير حديث نشرته صحيفة Times of India، ألقى الضوء على بعض الفيتامينات المهمة لحماية الشعر من التساقط.
فيتامين D
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الشعر وتكسره، ويسهم في تساقطه وترققه. يمكن تعويض نقص فيتامين D بتناول الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة بشكل صحي، بالإضافة إلى زيادة التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين A
يؤدي نقص فيتامين A إلى ترقق الشعر وتساقطه بشكل مفرط. يمكن تعويض نقص فيتامين A عن طريق تناول كبسولات فيتامين A والتفضيل بتناول الخضروات البرتقالية والصفراء مثل البطاطا الحلوة والجزر والفلفل، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الداكنة وزيت كبد سمك القد.
فيتامين E
تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين E يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر وترقق فروة الرأس. يمكن تعويضه بتناول المكملات الغذائية أو الاعتماد على بذور دوار الشمس والسبانخ واللوز والأفوكادو.
فيتامين C
إذا كنت تعاني من جفاف الشعر والأطراف المتقصفة وزيادة التساقط، فقد يكون هناك نقص فيتامين C. يمكن تعويضه بتناول البروكلي والفلفل والحمضيات والفراولة.
حمض الفوليك (فيتامين B9)
يعتبر حمض الفوليك مهمًا لنمو الخلايا وانقسامها، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن تناوله عبر الخضروات الورقية والحمضيات والعدس والفاصوليا.
الحديد
نقص الحديد يمكن أن يسبب تساقط شعر فروة الرأس وتوقف نمو الشعر. يمكن علاج نقص الحديد باتباع نظام غذائي غني بالحديد، مثل تناول العدس والسبانخ والفاصوليا واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة.