الرياض 
31°C
تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً كان دائمًا محط جدل واسع، حيث تتباين الآراء بشأن تأثيره على الصحة. ولكن وعلى عكس الاعتقاد السائد، يشير تقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” إلى قائمة من 10 أطعمة قد تكون مفيدة ولا مانع من تناولها مساءً.
يُعتبر الزبادي اليوناني من بين الأطعمة الصحية والمغذية التي تتمتع بفوائد صحية عديدة. إذ يتميز بقوامه الكريمي والغني بالبروتين، ويحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والبروبيوتيك، اللذان يعززان صحة العظام وصحة الجهاز الهضمي على التوالي.
وبفضل ارتفاع محتواه من البروتين، يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يسهم في تنظيم الوزن ومنع الشهية المفرطة، كما يحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف، مما يجعله خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
الكرز فاكهة لذيذة ومغذية تتمتع بفوائد صحية عديدة. إذ يحتوي على مستويات عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي.
ويعد الكرز مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم. إن الاستمتاع بوعاء صغير من الكرز يمكن أن يساهم في تحسين نوعية النوم.
اللوز غني بالبروتينات والألياف والدهون الجيدة، مما يجعله وجبة مشبعة ومغذية. كما أنه يحتوي على مستويات مرتفعة من العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة مغذية في المساء، كما أنه يعزز استرخاء العضلات.
الكيوي غني بالفيتامين C والألياف الغذائية والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا صحيًا ومغذيًا.
يساعد تناول الكيوي في تعزيز جهاز المناعة وتحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على الألياف. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة.
كما أن الكيوي منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة قليلة من السكريات الطبيعية، ويحتوي أيضًا على السيروتونين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة في الليل، يساعد في الاسترخاء.
يعتبر الجبن القريش خيارًا مناسبًا لأنه غني بالبروتين ويساعد على الشعور بالامتلاء والشبع. يضمن محتواه من الكازين إطلاقًا بطيئًا للأحماض الأمينية، مما يجعله خيارًا ممتازًا قبل النوم.
تناول الحبوب الكاملة مع الحليب يوفر خيارًا متوازنًا في وقت متأخر من الليل. ويمكن للكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة أن توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة.
يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من البروتينات، وهو غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B6 والسيلينيوم والزنك. يعتبر لحم الديك الرومي أيضًا منخفض الدهون، خاصةً إذا تم إزالة الجلد قبل الطهي.
ويحتوي أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط بتعزيز النوم. ومع ذلك ينصح بالاعتدال في تناول الديك الرومي.
يمكن لتناول الشوكولاتة الداكنة، باعتدال، أن يرضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتوفير مضادات الأكسدة. وينصح الخبراء بتناول الأصناف ذات المحتوى العالي من الكاكاو للحصول على فوائد إضافية.
الموز غني بالبوتاسيوم ويحتوي على المغنيسيوم، مما يساعد في استرخاء العضلات. ويمكن أن تحد الحلاوة الطبيعية للموز من الرغبة الشديدة في الحلوى.
رغم أنه ليس طعامًا، إلا أن شاي البابونج هو مشروب مهدئ يمكن أن يساعد في الاسترخاء، لأنه خال من الكافيين ويمكن أن يكون وسيلة لطيفة للاسترخاء قبل النوم.
