كيف تحافظ على صحة جهازك الهضمي في رمضان؟.. نصائح مهمة

خلال شهر رمضان، يتعرض العديد من الأشخاص لمشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة لعادات غذائية غير صحية، ولتجنب هذه المشكلات ينصح الخبراء باتباع بعض الإرشادات.

يُنصح بتناول وجبة السحور بشكل صحي، واستبدال الأطعمة الثقيلة بأطعمة غنية بالألياف والبروتين، والابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات.

كما ينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء لتفادي الجفاف وضمان توازن السوائل في الجسم، وتجنب المشروبات المنبهة والغازية، وكذلك زيادة تناول الألياف من خلال تناول السلطات والخضار والفواكه، والزبادي ومشتقات الألبان الغنية بالبكتيريا النافعة لدعم الجهاز الهضمي.

ذلك بالإضافة إلى تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة خلال السحور، وبعد تناول وجبة الإفطار بساعة تقريباً يُنصح بالمشي أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لتنشيط الهضم.

ومن الأمور المهمة أيضًا تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر، والتوابل مثل القرفة والزنجبيل التي تساعد على تنشيط عملية الهضم، وضرورة تجنب التدخين لتفادي الآثار السلبية على الجهاز الهضمي والصحة العامة.

ويمكن باتباع هذه النصائح تقليل المشكلات الهضمية خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة.