الرياض 
32°C
أكد استشاري التغذية الدكتور محمد الغندور، أن كثرة شرب المياه وقت السحور اعتقاد خاطئ.
وأوضح أن المثانة البولية لديها سعة محددة، وأن ملؤها بالمياه يرسل إشارات للمخ توقظ الشخص لإفراغها.
وأضاف الغندور، خلال مداخلة هاتفية على إذاعة “العربية إف إم”، أن الأفضل هو تناول أطعمة تبقى فترة أطول في المعدة، مع الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الهامة، مثل البروتين الذي يظل لفترة أطول في المعدة.
التقليل من شرب الماء: ينصح بشرب كمية معتدلة من الماء، حوالي كوب أو كوبين، لتجنب الشعور بالعطش خلال النهار دون الحاجة إلى إفراغ المثانة بشكل متكرر.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
تناول البروتينات: يُعد البروتين من العناصر الغذائية التي تُهضم ببطء، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتشمل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات.
تناول الدهون الصحية: تُساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع، وتشمل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.
تجنب الأطعمة السكرية: تُسبب الأطعمة السكرية ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، ثم هبوطًا سريعًا، مما يُؤدي إلى الشعور بالجوع والتعب.
تجنب الأطعمة المقلية: تُسبب الأطعمة المقلية عسر الهضم، مما قد يُؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.
