4 محاذير للصائمين في رمضان

الدكتور صادق أنيس الدين سردار – أخصائي أوّل الصحة العامة والتغذية

يقع العديد من الصائمين في عدد من العادات الصحية والغذائية الخاطئة في شهر رمضان المعظم، والتي تكون سببا في متاعب صحية لا حصر لها، خاصة بعد الإفطار وخلال ساعات الصيام نهارا.

مِن أكثر العادات الصحية الخاطئة التي يُقدِم عليها الصائمون، الإفراط في تناول الطعام على وجبة الإفطار، حيث يكون الجسم والمعدة غير مهيّأين لاستقبال وهضم كل السعرات الحرارية العالية مع تناول اللحوم والبروتينات التي تحتاج إلى ضخ دماء عالٍ وطاقة لهضمها، ما يسبّب متاعب بالمعدة والجهاز الهضمي ويصيب الجسم بحالة من الخمول ورغبة في النعاس.

مِن الأخطاء خلال الفترة من الإفطار إلى وجبة السحور، عدم شرب كمية مناسبة من الماء، تعوّض ما فقده الجسم طوال اليوم من التعرق، فضلا عن ضرورة إعطاء الجسم حقه من الماء بعد الإفطار، دون اللجوء إلى الحلويات والإكثار منها.

هناك أيضا مَن يهمل تناول وجبة السحور؛ فهي ضرورية للغاية للحفاظ على نشاط وحيوية الجسم وإمداده بالسعرات الحرارية والطاقة والماء اللازم نهارا، أيضا عدم الحصول على قسط وافر من النوم ليلا يزيد من المتاعب الجسمانية، ويجب ألا تقل ساعات النوم عن 5 إلى 6 ساعات يوميا.