الرياض 
28°C
إذا كنت تسعى لفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة، فمن المهم جدًا تضمين البروتين في نظامك الغذائي اليومي. إذ يعتبر البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا يساعد في تعزيز الشعور بالشبع والمساعدة في بناء العضلات وتقليل الدهون.
بناء على ذلك يقدم موقع “Health Shots” قائمة بـ 7 أطعمة بروتينية مميزة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لدعم عملية فقدان الوزن بشكل صحي وفعال.
البيض هو قوة غذائية مليئة بالبروتين والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يساعد تناول البيض على الإفطار في تعزيز عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية طوال اليوم، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية. استمتع بها مسلوقة أو مسلوقة أو مخفوقة مع الكثير من الخضار للحصول على وجبة مغذية ومرضية.
الزبادي اليوناني هو مصدر ممتاز للبروتين والبروبيوتيك، مما يجعله الخيار الأفضل لفقدان الوزن. إنه أقل في السكر وأعلى في البروتين من الزبادي العادي، مما يساعد على التخلص من الجوع وتعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحي. استمتع بالزبادي اليوناني كوجبة خفيفة أو أضفه إلى العصائر والسلطات للحصول على زيادة البروتين.
الجبن القريش هو منتج ألبان قليل الدسم وعالي البروتين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. إنه غني ببروتين الكازين، الذي يتم هضمه ببطء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. أقرن الجبن القريش بالفاكهة للحصول على وجبة خفيفة مرضية أو استخدمه كطبقة كريمية للبطاطس المخبوزة أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
الكينوا هي حبوب كاملة خالية من الغلوتين وهي أيضًا بروتين كامل، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. تحتوي الكينوا على نسبة عالية من الألياف. ادمج الكينوا في السلطات أو الحساء أو كطبق جانبي لزيادة تناول البروتين وتعزيز الشبع.
العدس عبارة عن بقوليات غنية بالمغذيات ومليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. كما أنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعله خيارا ممتازا لفقدان الوزن. يمكن استخدام العدس في مجموعة متنوعة من الأطباق، مثل الحساء واليخنات والسلطات والكاري.
التوفو، المصنوع من فول الصويا، هو بروتين نباتي منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارا رائعا لإنقاص الوزن. يمتص التوفو النكهات جيدا، لذلك يمكن تتبيله وطهيه بعدة طرق، مثل البطاطس المقلية أو السلطات أو الأطباق المشوية.
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين عالي الجودة. وسمك السلمون ليس مفيدا فقط لصحة القلب ولكن أيضا لفقدان الوزن. يساعد البروتين الموجود في سمك السلمون على إبقائك تشعربالشبع مع دعم نمو العضلات. نظرا لأن سمك السلمون منخفض السعرات الحرارية أيضا، فهو إضافة رائعة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن.
