جدول الأحداث
  • الكل
  • فعاليات
  • معارض
أهلاً بكم
تابعنا:
  • الكل
  • فعاليات
  • معارض
  • 25 - 27
    يونيو - يونيو

    معرض الخدمات اللوجستيه

    12:00
  • 10 - 11
    يوليو - يوليو

    المعرض الدولي للمركبات الكهربائية وتكنولوجيا التنقل

    Days
  • 2 - 4
    سبتمبر - سبتمبر

    المعرض السعودي للأخشاب والمكائن

    Days
  • 2 - 4
    سبتمبر - سبتمبر

    ليرن

    Days
  • 3 - 5
    سبتمبر - سبتمبر

    هدايـات القرآن في بناء الإنسـان

    Days
  • 3 - 5
    سبتمبر - سبتمبر

    معـرض الصناعـات العربية والخليجيـة

    Days
  • 9 - 11
    سبتمبر - سبتمبر

    البنية التحتية والمدن الذكية

    Days
  • 9 - 11
    سبتمبر - سبتمبر

    معرض الميـاه العالمي

    Days
  • 24 - 26
    سبتمبر - سبتمبر

    المعرض الســعودي لإدارة النفايـات

    Days
  • 24 - 26
    سبتمبر - سبتمبر

    المعرض السعودي لإنشاء المستشفيات

    Days
  • 26 - 29
    سبتمبر - سبتمبر

    طلة

    Days
  • 8 - 10
    أكتوبر - أكتوبر

    معرض البناء الرياضي 2024

    DAYS
  • 8 - 10
    أكتوبر - أكتوبر

    المعرض السعودي للمرافق الرياضية والترفيهية 2024

    DAYS
  • 10 - 11
    أكتوبر - أكتوبر

    القمة العالمية لقادة العقار 2024

    DAYS
  • 28 - 30
    أكتوبر - أكتوبر

    المعرض السعودي الدولي لمنتجات الحلال 2024

    DAYS
  • 31 - 3
    أكتوبر - نوفمبر

    معرض سعودي أوتو شو 2024

    DAYS
  • 4 - 7
    نوفمبر - نوفمبر

    معرض البناء السعودي 2024

    DAYS
  • 4 - 7
    نوفمبر - نوفمبر

    معرض سعودي إلينكس 2024

    DAYS
  • 20 - 21
    نوفمبر - نوفمبر

    معرض لايف السعودية للسكك الحديدية والتنقل في السعودية 2024

    DAYS
  • 5 - 14
    ديسمبر - ديسمبر

    مهرجان البحر الأحمر السينمائي الدولي 2024

    8:AM -12:45PM

فريق التحرير

11 أبريل 2024

كيف يمكنك تنظيم نومك بعد رمضان؟

كيف يمكنك تنظيم نومك بعد رمضان؟

يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم بعد رمضان، وذلك بسبب التغييرات في نمط الحياة وعادات النوم خلال الشهر الفضيل.

وتُسبب قلة النوم بعد رمضان العديد من المشاكل الصحية، مثل التعب والإرهاق وضعف التركيز، مما يُؤثر سلبًا على الحياة اليومية والعملية.

ولكن، يُمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة التي تُساعد على إعادة تنظيم النوم والعودة إلى الحياة الطبيعية، وفقاً لموقع “الطبي”:

تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ

حدد وقتًا ثابتاً للنوم والاستيقاظ كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وابدأ بتقديم موعد النوم الحالي ربع أو نصف ساعة يوميًا حتى الوصول إلى الوقت المناسب.

الابتعاد عن ضوء الشاشات

تجنب التعرض للشاشات أو تصفح الهاتف قبيل النوم؛ نظرًا لأن الظلام يعطي إحساسًا بالنعاس ويحفز المخ على إنتاج الميلاتونين ما يتيح الحصول على نوم جيد.

التعرّض إلى ضوء الصباح

يوصي بالتعرض للضوء في الصباح سواء من خلال السماح لضوء الشمس بدخول المنزل أو الخروج للمشي نهارًا.

تجنب أخذ قيلولة في النهار

حاول تجنب أخذ قيلولة في النهار، أو مارس بعض التمارين الرياضية عند الشعور بالنعاس.

عدم ممارسة الرياضة قبل النوم

من الممكن أن تحسّن الأنشطة البدنية المنتظمة من نومك، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم بساعتين على الأقل.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة

يُنصح بتثبيت موعد تناول العشاء قبل موعد النوم المراد بساعتين أو 3 ساعات على الأقل، مع تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.

ممارسة أنشطة الاسترخاء

مارس التمارين التي تبعث على الاسترخاء، مثل اليوجا، أو التأمل الواعي، أو التنفس العميق، القيام بنشاط مريح مثل القراءة، أو شرب الشاي الأخضر الخالي من الكافيين.

الابتعاد عن شُرب الكافيين ليلاً

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد منتصف النهار، واقتصر شربها على الساعات الأولى من الصباح.

تهيئة بيئة مُريحة النوم

تأكد قبل النوم من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، مع استخدم مرتبة ووسادة مريحة، مع إبعاد اي نصدر للضوضاء.

تابعنا: