12 تمرينًا سهلًا لتحسين صحتك وزيادة طاقتك في العمل

يُعدّ قضاء ساعات طويلة في الجلوس على المكتب أحد أكثر العوامل ضررًا بالصحة العامة، حيث يُسبب العديد من المشكلات مثل آلام الظهر والرقبة، والسمنة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

وفي منشور عبر منصة “إكس”، دعا تجمّع القصيم الصحي إلى أهمية مدّ العضلات أثناء الجلوس والاستغراق في العمل على المكاتب، مشيراً إلى بعض التمارين المفيدة.

وأوضح التجمع، عبر إنفوجراف معلوماتي ووصفى، 12 تمريناً بسيطاً يمكن ممارسته أثناء الجلوس على مكتبك، مشيراً إلى طبيعتها ووقتها المحدود.

تمرين شدّ عضلات الرقبة:

اجلس بظهر مستقيم.
أدرّ رأسك ببطء إلى اليمين، ثمّ إلى اليسار.
كرّر التمرين 10 مرات لكلّ جانب.

تمرين شدّ عضلات الكتفين:

اجلس بظهر مستقيم.
ارفع كتفيك لأعلى، ثمّ اخفضهما لأسفل.
كرّر التمرين 10 مرات.

تمرين شدّ عضلات الصدر:

اجلس بظهر مستقيم.
اقبض على يديك أمام صدرك، ثمّ افردهما.
كرّر التمرين 10 مرات.

تمرين شدّ عضلات الذراعين:

اجلس بظهر مستقيم.
ثني ذراعيك بمرفقين مقوّسين، ثمّ افردهما.
كرّر التمرين 10 مرات لكلّ ذراع.

تمرين شدّ عضلات الظهر:

اجلس بظهر مستقيم.
امسك ظهر الكرسي بيديك، ثمّ قم بمدّ ظهرك للخلف.
كرّر التمرين 10 مرات.

تمرين شدّ عضلات البطن:

اجلس بظهر مستقيم.
شدّ عضلات بطنك، ثمّ ارخِها.
كرّر التمرين 10 مرات.

تمرين دوران القدمين:

اجلس بظهر مستقيم.
قم بلفّ القدمين في دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة، ثمّ عكس اتجاه عقارب الساعة.
كرّر التمرين 10 مرات لكلّ اتجاه.

تمرين رفع الركبتين:

اجلس بظهر مستقيم.
ارفع إحدى ركبتيك نحو صدرك، ثمّ اخفضها.
كرّر التمرين 10 مرات لكلّ ساق.

تمرين تمرين عضلات الفخذين:

اجلس بظهر مستقيم.
ادفع بقدمك اليمنى للأمام، ثمّ ارجعها للخلف.
كرّر التمرين 10 مرات لكلّ ساق.

تمرين تمرين عضلات الساقين:

اجلس بظهر مستقيم.
قف على أطراف أصابع قدميك، ثمّ اخفض كعبيك إلى الأرض.
كرّر التمرين 10 مرات.

تمرين تمرين عضلات المؤخرة:

اجلس على حافة مقعدك.
شدّ عضلات مؤخرتك