عوامل عدة تساهم على وجه التحديد في العيش حتى سن المائة في شيخوخة ناجحة آمنة، بالرغم من أنه غالباً ما يعاني كبار السن من الأمراض المزمنة.
قدّم تقرير قدمته شبكة “أيه بي سي” الأمريكية نمط الحياة والعادات الصحية للمعمرين (الذين تتراوح أعمارهم بين 95 و99 عاماً) في جميع أنحاء العالم. وتضمن مراجعة 34 دراسة مراقبة نُشرت منذ عام 2000.
1- نظام غذائي متوازن:
التركيز على الأطعمة الكاملة مثل الحبوب والخضروات والفواكه والبروتينات النباتية.
تقليل الملح واللحوم الحمراء.
فوائد النظام الغذائي المتنوع: تقليل خطر الأمراض وتحسين الصحة العامة.
2- الحد من الأدوية:
المعمرون يتناولون أدوية أقل مقارنة بغيرهم من نفس الفئة العمرية.
ويشير التقرير إلى أن المعمرين الذين يتناولون عدداً أقل من الأدوية يتمتعون بصحة أفضل. ومع ذلك، فإن البيانات المتعلقة باستخدام الأدوية غالباً ما تكون ذاتية وحالات فردية، وبالتالي قد لا تكون دقيقة تماماً، وخاصة بين أولئك الذين يعانون من ضعف الإدراك.
3- نوم جيد ومريح:
أهمية النوم الكافي لجودة الحياة والصحة.
تؤثر جودة النوم وكميته على الجهاز المناعي، وهرمونات التوتر، ووظائف القلب والأيض مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، والسكري. يرتبط النوم الجيد بسنوات طويلة من الصحة الجيدة وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
4- البيئة المعيشية:
العيش في مناطق ريفية وتواصل مع الطبيعة.
أكثر من 75 في المائة من المعمرين الذين شملهم البحث كانوا يعيشون في مناطق ريفية مثل أوكيناوا في اليابان، وسردينيا في إيطاليا، وشبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا، وإيكاريا في اليونان.