الدكتور محمد سلطان – أخصائي التغذية العلاجية
يعاني العديد من الأشخاص من آلام في المعدة، وتراكم الغازات، والانتفاخات، وثقل في الجهاز الهضمي نتيجة العديد من الأسباب والعادات الغذائية الخاطئة.
وللمحافظة على جهازك الهضمي وتجنب الانتفاخات، يمكنك اتباع النصائح التالية:
مراقبة النظام الغذائي: قلل من الأطعمة المسببة للغازات، مثل البقوليات (العدس، الفول)، والملفوف، والقرنبيط، والبروكلي.
تجنب الإفراط في شرب المشروبات الغازية التي قد تزيد من تراكم الغازات في الأمعاء.
تناول الطعام ببطء: الأكل بسرعة يُدخل الهواء إلى المعدة، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.
قلل من الأطعمة الدهنية: لأنها تبطئ من عملية الهضم، ما قد يسبب الشعور بالثقل والانتفاخ.
تنظيم الألياف في النظام الغذائي: تناول كمية معتدلة من الألياف يساعد على تنظيم حركة الأمعاء، لكن الزيادة المفاجئة قد تسبب انتفاخًا.
شرب كميات كافية من الماء مع الألياف لتجنب الإمساك والغازات.
ممارسة النشاط البدني: ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الأكل تساعد على تحفيز حركة الجهاز الهضمي وتقليل الغازات.
تجنب مضغ العلكة والتدخين، فكلاهما يؤدي إلى ابتلاع الهواء، مما يزيد من الغازات والانتفاخ.
مراقبة تحمّل الجسم لبعض الأطعمة: بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه اللاكتوز أو الغلوتين، ما يسبب لهم انتفاخًا، وفي هذه الحالة، من الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية.
تناول مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة المخمرة مثل الزبادي قد يساعد على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء ويقلل الانتفاخ.