الدكتورة تولين حداد – المتخصصة في الطب الصيدلي
مع تصاعد التغيرات المناخية، أصبحت موجات الحر الشديد أكثر تكرارًا وحدة، مما يشكّل تحديًا كبيرًا للصحة العامة، خصوصًا لكبار السن، الأطفال، والمرضى المزمنين.
ومن الضروري معرفة الطرق الفعالة للوقاية والتعامل مع الحرارة المرتفعة، سواءً من خلال تعديل السلوك اليومي أو اختيار الأغذية والمشروبات المناسبة.
سلوكيات يومية للوقاية من موجات الحر
البقاء في أماكن باردة واستخدم المراوح أو المكيفات إن توفرت، الجلوس في الأماكن المظللة وذات التهوية الجيدة، مع تجنّب الخروج بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا، وهي ذروة الحرارة.
ارتداء الملابس المناسبة: اختر ملابس خفيفة، فضفاضة، وذات ألوان فاتحة تعكس الشمس، القبعات والنظارات الشمسية تساعد في الحماية.
تبريد الجسم بانتظام: اغتسل بماء فاتر أو استخدم فوطة مبللة لتبريد الجبهة والرقبة، رش الوجه بالماء بين الحين والآخر.
تجنب الأنشطة البدنية الشاقة: خصوصًا خلال النهار، قم بها في ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
الأغذية المناسبة خلال موجات الحر
اختيار الطعام المناسب لا يساهم فقط في الحفاظ على الترطيب، بل أيضًا في تنظيم حرارة الجسم، أولًا الخضراوات والفواكه الغنية بالماء مثل: البطيخ، الخيار، الطماطم، الكرفس، البرتقال، تساعد في ترطيب الجسم وتعويض السوائل.
الأطعمة الخفيفة قليلة الدهون: السلطات، الزبادي، الحساء البارد، والمأكولات المشوية سهلة الهضم تقلل من إجهاد الجهاز الهضمي.
منتجات الألبان قليلة الدسم: اللبن الزبادي واللبن الرايب، لأنها تبرد الجسم وتحسن الهضم، كما أن أهم وسيلة للترطيب وهي الماء يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر يوميًا في الحر، أو أكثر إذا كان هناك تعرق مفرط.
مشروبات الأعشاب الباردة: النعناع، الكركديه البارد (غير المحلى بكثرة)، البابونج، ماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية المخففة تمد الجسم بالمعادن المفقودة مثل البوتاسيوم والصوديوم.
مشروبات يُنصح بتجنبها المشروبات الغازية، المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، والشاي الأسود) المشروبات السكرية أو الطاقة، لأنها تؤدي لفقدان السوائل.
علامات الإصابة بضربة الحرارة أو الجفاف: من الضروري الانتباه للأعراض التالية، والتي قد تشير إلى إجهاد حراري أو ضربة شمس: صداع شديد، دوخة أو إغماء، تعرق مفرط أو انعدامه، تسارع ضربات القلب، جفاف الفم أو البول الداكن، حدوث تشنجات عضلية.
وفي حال ظهور هذه الأعراض يجب: التوجه فورًا إلى مكان بارد، تبريد الجسم (بالماء أو التهوية)، شرب سوائل ببطء، الاتصال بالطوارئ إذا لم تتحسن الأعراض.