وجبات صغيرة ومتكررة.. الحل لتخفيف أعراض القولون العصبي

أظهرت دراسة حديثة أن طريقة تناول الطعام على مدار اليوم تؤثر بشكل كبير على شدة أعراض متلازمة القولون العصبي.

وأوضحت النتائج أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة والالتزام بجدول غذائي منتظم يمكن أن يقللا الانتفاخ والتشنجات والإسهال، ويحسّنا صحة الجهاز الهضمي، خاصة لدى الأشخاص ذوي الأعراض الشديدة.

وشملت الدراسة 204 مشاركين من السعودية، نصفهم تقريبًا شخصوا بأن لديهم متلازمة القولون العصبي، وكانت نسبة النساء 86%، ما يشير إلى انتشار أكبر بين النساء مقارنة بالرجال.

وأكد الباحثون أن تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر مرتبط بانخفاض شدة الأعراض، في حين أن عدم انتظام الوجبات وتخطي الإفطار ارتبط بأعراض أشد.

ووفقًا للدكتورة أدريانّا جيريك، أخصائية الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك، تعد هذه الدراسة الأولى التي تشير إلى أن تنظيم الوجبات والاعتماد على السناك المتكرر يمكن أن يخفف من شدة أعراض القولون العصبي.

وأوضحت الدكتورة سوبرية راو، أن الوجبات الكبيرة تحفز تقلصات معوية أقوى وحساسية أعلى لدى المرضى، بينما الوجبات الصغيرة والمتكررة تهدئ هذه الاستجابات وتوازن حركة الأمعاء.

كما أشارت أخصائية التغذية يي مين تيو إلى أن حجم الطعام وتكراره يؤثران على محور المخ والأمعاء، وهو المسؤول عن شعورنا بالجوع واضطرابات المعدة، موضحة أن الوجبات الصغيرة والمتكررة تقلل التمدد والضغط الذي يسبب الألم والإلحاح.

وينصح الخبراء بتناول وجبات صغيرة ومتكررة، الحفاظ على جدول غذائي منتظم، مضغ الطعام ببطء، وتجنب الأطعمة المصنعة والدهنية والمقلية، والأطعمة المسببة للغازات، وكذلك الحد من الألياف غير القابلة للذوبان والخضروات النيئة والأطعمة عالية اللاكتوز.