الصيام واضطرابات الجهاز الهضمي

أ. رقيه القحطاني – @Roq_xr

أخصائية صحية، خبيرة في التعزيز الصحي وتغير السلوك النفسي ورفع جودة الحياة،
مختصة بصناعة البرامج والمبادرات الصحية.

خلال شهر رمضان، يقوم المسلمون الصائمون بتغييرات جذرية في روتين الطعام المعتاد، مع العلم أن الصيام في حد ذاته عبادة روحية تحمل العديد من الفوائد الصحية.

ومع ذلك، في حال عدم اتباع نظام غذائي جيد أثناء شهر رمضان، فإن ذلك الأمر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي.، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في عدم الراحة أو الشعور بالحرج .

تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة خلال شهر رمضان: حرقة المعدة، ارتجاع المرئ، عسر الهضم. تحدث هذه المشكلات عادة بسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد انقضاء ساعات طويلة من الصيام، كذلك يمكن لهذه المشكلات الصحية أن تحدث عند تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أو الحارة.

يشير أخصائيين الباطنة إلى أن معدل زيارات المرضى لهم يتزايد خلال شهر رمضان، كما أن المرضى يشتكون عادة من داء الارتداد المعدي المريئي (ارتجاع المرئ)، حيث يرتد الطعام عائداً من المعدة إلى المرئ، كذلك قد يشكو كثير من المرضى من التهاب المعدة الناجم عن التهاب الغشاء المخاطي المبطن لتجويف المعدة.

لذلك هناك نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان اولاً بتبني عادات صحية:

– تناول الماء بكثرة

يمثل الحفاظ على مستوى الماء بالجسم والبقاء رطباً أثناء الصيام أمراً غاية في الأهمية. بالإضافة إلى أنه يساعد على الهضم، إلا أنه يمكن أن يساعد في القضاء أو تجنب المشكلات الصحية الأخرى المرتبطة بالبقاء لفترات طويلة دون طعام، مثل الإمساك أو الصداع أو آلام الظهر.

تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويمكن أن تتسبب الغازات المتكونة من تخمر السكر في الإصابة بالانتفاخ. حاول أيضا تجنب الكافيين، حيث أنه ذو تأثير مدر للبول، مما يجعل استخدام الحمام متكرر، وهو الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. كذلك يمكن أن يسبب الكافيين تقلصات بالمعدة وإسهال عند تناوله على معدة فارغة.

– تجنب الإفراط في تناول الطعام

الإفطار فجأة مع وجبة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات بالمعدة وارتجاع شديد للمريء ،مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون لان الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تستغرق وقتا أطول للهضم. وهو الأمر الذي يمكن أن يتسبب في اضطراب المعدة، ويؤدي إلى الشعور بالغثيان.

– تناول المزيد من الألياف

من المعروف أن الألياف هي أحد ألطف وأخف الأطعمة على الجهاز الهضمي، والتي يمكنها أن تساعد في الوقاية من الإصابة بالانتفاخ أو الإمساك، لذلك يُنصح باختيار وجبة كاملة وأطعمة من الحبوب الكاملة كلما كان ذلك متاحاً.