أ. رقية القحطاني
أخصائي تعزيز صحي وتغير سلوك
مع اقتراب دخول الشهر الفضيل، رمضان الخير، هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في نهار رمضان، ومنها:
نقص السوائل، إذ يُعد نقص السوائل من أهم أسباب الشعور بالتعب والإرهاق خلال نهار رمضان.
انخفاض مستوى السكر في الدم، حيث يبدأ مستوى الجلوكوز في الدم في الانخفاض، مما قد يصاحبه شعور بالتعب والخمول وعدم القدرة على بذل مجهود بدني وضعف في التركيز.
تغيير نمط النوم، لأنه تغيير نمط النوم، مثل السهر لتناول وجبة السحور قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
قلة النشاط البدني، حيث قد تؤدي قلة النشاط البدني خلال نهار رمضان إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
التغيرات الهرمونية: قد تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال شهر رمضان إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
يمكنك التغلب على مشكلة التعب والإرهاق في نهار رمضان من خلال اتباع بعض النصائح، ومنها:
شرب كمية كافية من السوائل، إذ يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا.
تناول وجبات صحية، ويُفضل تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، لمدة 7 – 8 ساعات يوميًا.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن باعتدال، خلال شهر رمضان.
تجنب بذل المجهود البدني الشاق خلال نهار رمضان، خاصةً في الأجواء الحارة. كما يجب على أصحاب الأمراض المزمنة الحرص على عدم بذل مجهود بدني مرهق.
الابتعاد عن الكافيين لأنّه قد يؤدي إلى الشعور بالجفاف والتعب في اليوم التالي.
تناول الفواكه والخضروات لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.
تعديل جرعات الأدوية لمرضى الأمراض المزمنة ويجب استشارة الطبيب المختص قبل بداية الشهر لتفادي أي مضاعفات ناتجة عن التعب والإرهاق.
الحوامل والفيتامينات، إذ يجب على الحوامل الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن، لتجنب أي مشكلات صحية قد تؤثر على الأم أو الجنين.