الدكتورة تولين حداد – المتخصصة بالطب الصيدلي
يُعد شهر رمضان فرصة رائعة لتطهير الجسم وتعزيز الصحة، لكنه قد يكون مصحوبًا ببعض المشاكل الهضمية، مثل الشعور بالتقلصات والغازات، لا سيما بسبب تغير نمط الأكل والصيام لساعات طويلة.
أسباب التقلصات والغازات في رمضان:
– تناول الطعام بسرعة: يؤدي ذلك إلى دخول الهواء مع الطعام، مما يسبب الانتفاخ والغازات، الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، شرب المشروبات الغازية والكافيين بكثرة، قلة الحركة بعد الإفطار، تناول البقوليات بكثرة.
نصائح للحماية من التقلصات والغازات في رمضان
– ابدأ الإفطار بالتدريج، وتناول وجبتك بتمرات وكوب ماء أو شوربة دافئة، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية، ما يساعد معدتك على الاستعداد للهضم دون ضغط مفاجئ.
– تجنب الأطعمة المسببة للغازات، وحاول التقليل من الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البقوليات، الملفوف، القرنبيط، والمشروبات الغازية، خاصةً في وجبة السحور.
– تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا، حيث يساعد المضغ الجيد على تقليل دخول الهواء أثناء الأكل وتحسين الهضم، مما يقلل من فرص تكون الغازات.
– شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور، إذ يساعد الماء على تحسين حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الهضم، لكن يُفضل تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة أثناء الطعام.
– تجنب المشروبات الغازية والمنبهات، المشروبات الغازية تسبب تراكم الغازات في المعدة، كما أن الكافيين قد يؤدي إلى تهيج المعدة عند البعض.
– الإكثار من الألياف، وتناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف، مثل الخيار والتفاح، يساعد في تحسين عملية الهضم.
– ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار حيث أن المشي لمدة 20- 30 دقيقة بعد الإفطار يساعد على تحسين الهضم وتقليل الغازات.
– تناول مشروبات طبيعية مهدئة للمعدة، ويمكنك شرب مشروبات عشبية مثل النعناع، الزنجبيل، والشمر، فهي تساعد على تهدئة المعدة والتخلص من الغازات.
– تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار، لأن النوم مباشرةً بعد الأكل يؤدي إلى بطء عملية الهضم، مما يزيد من احتمالية حدوث التقلصات والغازات.
– تناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة، والحرص على تناول وجبة سحور تحتوي على البروتينات والألياف مع تقليل الدهون، وتجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية التي قد تسبب اضطرابات المعدة.
إذا استمرت التقلصات والغازات لفترات طويلة أو كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل ألم شديد في البطن، إسهال، إمساك مستمر، أو فقدان غير مبرر في الوزن، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية أخرى.