الدكتور محمد سلطان – أخصائي التغذية العلاجية
التخلص من الدهون الزائدة أو ما يعرف بـ”الكرش” مشكلة كبيرة تواجه الآلاف من البشر، والتخلص منها لا يتطلب بالضرورة أنظمة غذائية معقدة أو عادات قاسية، بل يمكن تحقيقه من خلال اتباع خطوات بسيطة ومستدامة في الحياة اليومية.
أولى هذه الخطوات هي تنظيم النظام الغذائي للإنسان، ويجب تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة، واستبدالها بالخضراوات والفواكه قدر الإمكان فضلًا عن البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي والأسماك، كما أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد على تحسين عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع والرغبة النهمة في تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
ثاني الخطوات تتمثل في مزاولة الرياضة بشكل منتظم كونها تعد من أهم العوامل في حرق الدهون، ولا يشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كما يعتقد الكثيرون، بل يمكن الاكتفاء بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة تمارين بسيطة في المنزل مثل تمارين البطن والقفز بالحبل، والاستمرارية هنا أهم من الشدة.
من المهم أيضًا النوم الجيد بعد عناء وعمل يوم شاق لأنه يلعب دورًا كبيرًا في التحكم في الوزن، إذ أن قلة النوم تؤدي إلى اضطراب الهرمونات وزيادة الشهية، خاصة للأطعمة غير الصحية، لذلك يُنصح بالحصول على ما لا يقل 6 ساعات من النوم يوميًا.
كما يجب تقليل معدلات التوتر والضغط النفسي، لأنهما قد يؤديان إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التأمل أو الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء وتفريغ شحنات الغضب والتوتر أولًا بأول لا سيما إذا كانت مرتبطة بالعمل أو مشاكل أسرية.
في النهاية، السر الحقيقي للتخلص من “الكرش” هو الالتزام بالعادات الصحية على المدى الطويل، وليس البحث عن حلول سريعة ومؤقتة، بالصبر والاستمرار، يمكن الوصول إلى جسم صحي ومتوازن.