كشفت دراسة حديثة أن تقليص مدة النوم بنحو 80 دقيقة يوميًا لمدة ستة أسابيع قد ينعكس سلبًا على صحة الجسم، إذ يرتبط بزيادة الوزن، وانخفاض النشاط البدني، وارتفاع الوقت الذي يقضيه الأشخاص في الجلوس، ما يعزز أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على اللياقة والصحة العامة.
ونُشرت نتائج الدراسة في دورية Annals of Internal Medicine، واعتمد الباحثون فيها على محاكاة نمط الحياة الواقعي، من خلال تأخير موعد النوم تدريجيًا، بدلًا من حرمان المشاركين من النوم بشكل كامل، بهدف قياس تأثير النقص البسيط والمستمر في ساعات النوم.
زيادة الوزن مع نقص ساعات النوم
شملت الدراسة 95 رجلًا وامرأة من البالغين الأصحاء، ممن ينامون عادة بين سبع وثماني ساعات يوميًا. وخضع المشاركون للمتابعة لمدة ستة أسابيع باستخدام أجهزة قابلة للارتداء لرصد النوم والنشاط البدني، إلى جانب قياس الوزن ومحيط الخصر وعدد من المؤشرات الحيوية المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين قلّت ساعات نومهم اكتسبوا في المتوسط نحو نصف كيلوغرام خلال فترة الدراسة، مقارنة بمن حافظوا على عدد ساعات نومهم المعتاد، ما يشير إلى أن حتى النقص البسيط في النوم قد يؤثر في توازن الجسم بمرور الوقت.
تراجع النشاط وزيادة الجلوس
رصد الباحثون أيضًا انخفاضًا في مستويات النشاط البدني لدى المشاركين الذين ناموا لساعات أقل، إذ ارتفع متوسط الوقت الذي يقضونه في الجلوس بنحو 17 دقيقة يوميًا، بينما اقترب هذا الارتفاع من 30 دقيقة لدى الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث.
وأشار فريق البحث إلى أن استمرار هذه التغيرات لفترات طويلة قد يسهم في زيادة الوزن تدريجيًا، نتيجة انخفاض الحركة اليومية وتراجع استهلاك الطاقة.
لماذا يؤدي نقص النوم إلى زيادة الوزن؟
يرى الباحثون أن قلة النوم قد تؤثر في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية والشبع، كما تقلل مستويات الطاقة، ما يجعل الأشخاص أكثر ميلًا لتناول الطعام وأقل رغبة في ممارسة النشاط البدني.
كما أظهرت دراسات سابقة على المشاركين أنفسهم ارتباط نقص النوم المزمن بانخفاض حساسية الإنسولين لدى بعض النساء وظهور مؤشرات التهابية قد تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت.
وأكد الباحثون أن النتائج لا تعني بالضرورة أن فقدان ساعة من النوم سيؤدي إلى زيادة الوزن لدى الجميع، لكنها تؤكد أن النوم الكافي يمثل ركيزة أساسية للحفاظ على الوزن والصحة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.