يجد كثير من الناس صعوبة في النوم ليلًا في فصل الصيف خاصة في ظل ارتفاع درجة الحرارة بشكل كبير، وأيضًا مع عدم توفر مُكيف للهواء.

ويتعرض عشرات الملايين من الأشخاص لموجات حر شديدة في نصف الكرة الشمالي، في تطور جديد لظاهرة الاحتباس الحراري.

وضربت عاصفة حرارية جديدة أُطلق عليها اسم «شارون» المنطقة قادمة من شمال أفريقيا، أمس الأحد، وهو ما يمكن أن يرفع درجات الحرارة إلى أكثر من 45 درجة مئوية في أجزاء من إيطاليا، هذا الأسبوع.

عقلك يجب أن يكون أبرد

وبحسب للدكتورة نيرينا راملاخان، خبيرة النوم البريطانية، فإن درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 16 و21 درجة مئوية، مضيفة أن "عقلك يجب أن يكون أبرد قليلاً من بقية جسمك".

وتابعت راملاخان في حديثها لصحيفة "إندبندنت": "النوم الجيد ليلاً مهم من أجل معالجة المعلومات، طوال اليوم، وكذلك لإصلاح وإعادة توازن الجسم جسديًا وعقليًا".

وفيما يلي 10 طرق لمساعدتك على النوم عندما يكون الجو حارًا:

1- استخدم ملابس نوم قطنية، وملاءات رفيعة من القطن الخالص لسريرك

2- املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد، واحتفظ بها بجانب سريرك، ورُشَّها على وجهك، وظهر عنقك، وظهر ركبتيك لتبرد.

3- يُنصح بعدم تناول كثير من البروتين؛ لأن هذا يمكن أن يُسخن جسمك عن طريق زيادة معدل الحرق.

4- تناول طعامًا حارًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل إذ يمكن أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.

5- تمرَّن في الصباح، بدلاً من المساء؛ لمنع جسمك من السخونة الزائدة.

6- حافظ على استحمامك في المساء بماء فاتر لخفض درجة حرارة جسمك.

7- يجب علينا إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل، كما يوصي بإغلاق الستائر أيضًا.

8- حافظ على برودة قدميك إما بإبقائها خارج الأغطية أو بالراحة على كيس ثلج.

9- شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل، سيكون نحو نصف لتر قبل النوم كافياً للحفاظ على رطوبتك.

10- نم في سرير منفصل عن شريكك، إذ إن جسمين يساويان ضِعف حرارة الجسم.