ينصح الخبراء بتناول 25-35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا للحفاظ على صحة القولون، وفقًا لما قاله أخصائي التغذية فهد السعيد، على حسابه في منصة إكس.
ما هي الألياف الغذائية؟
الألياف الغذائية هي مواد غذائية لا يمكن هضمها بواسطة إنزيمات الجهاز الهضمي للإنسان.
فوائد الألياف الغذائية للقولون:
1. تُساعد على تطهير القولون.
2. تُشجع حركة الأمعاء.
3. تُنقل الغذاء بواسطتها.
مصادر الألياف الغذائية
تُوجد الألياف الغذائية في العديد من الأطعمة، بما في ذلك: الخضروات: مثل الفواكه، البقوليات، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور.
نصائح لزيادة كمية الألياف الغذائية في نظامك الغذائي:
1. أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى وجباتك.
2. اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
3. تناول المزيد من البقوليات والمكسرات والبذور.