أمراض القلب.. القاتل الأول للنساء ولكن

تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي في وفاة النساء، إذ تُسجّل حالة وفاة من كل ثلاث بسببها.

إلا أن خبراء القلب يؤكدون أن الوقاية ممكنة، من خلال خطوات يومية بسيطة يدأبون شخصيًا على ممارستها.

روتين رياضي يومي لتعزيز صحة القلب

تشدد طبيبات القلب الرائدات على أهمية التمارين المنتظمة، حيث يوصين بالحركة اليومية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، بما في ذلك المشي أو استخدام ساعة ذكية لمتابعة الخطوات، بالإضافة إلى ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا.

نظام غذائي غني بالخضروات ومعتدل في اللحوم

يتبعن نظاماً غذائياً صحياً يرتكز على الفواكه، الخضروات، والكربوهيدرات المعقدة، مع تقليل اللحوم الحمراء، والاكتفاء بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً لتزويد الجسم بأحماض أوميغا-3 الداعمة لصحة القلب.

سبع ساعات من النوم لحماية القلب من الالتهاب

يحرصن على النوم لمدة سبع ساعات يومياً، باعتباره ضرورياً لصحة القلب، نظراً لدوره في خفض مؤشرات الالتهاب المرتبطة بأمراض القلب، رغم صعوبة تحقيق ذلك في نمط حياة الأطباء المزدحم.

دقائق يومية لإدارة التوتر بوعي

يؤكدن أن التوتر المزمن يرفع ضغط الدم والكورتيزول، ويخصصن وقتاً يومياً للتأمل أو التفكير الإيجابي أو الضحك، بهدف تقليل التوتر الذي يرتبط مباشرة بصحة القلب خاصة لدى النساء.

متابعة المؤشرات الحيوية للقلب بانتظام

يحرصن على متابعة مستويات الكوليسترول، السكر، وضغط الدم بانتظام، ويعرفن القيم الطبيعية، مثل كوليسترول إجمالي أقل من 150، وسكر دم أقل من 100، وضغط لا يتجاوز 120/80، خاصة بعد سن الخمسين.