الدكتور محمد سلطان – أخصائي التغذية العلاجية
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة كبيرة في الوزن أو مشاكل صحية مرتبطة بالسمنة، ويجب على من يشكو من وزنه الزائد عدم تتبع الحميات القاسية التي تعد بفقدان سريع للوزن، فهي ضارة وغير مستدامة.
وللحصول على قوام مثالي والتخلص من النهجان والشعور بالثقل في التنفس والحركة نتيجة وزن غير مناسب للجسم والطول، وتبدأ أول الخطوات المثالية بالتغذية الصحية:
– تناول وجبات متوازنة: اجعل نصف وجبتك الأساسية يوميًا من الخضراوات قدر الإمكان، وربعها من البروتين (سمك أو دجاج أو بقوليات)، وربع من الكربوهيدرات المعقدة (أرز بني أو شوفان).
– تجنب الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، رقائق البطاطس، والمخبوزات الصناعية.
– التحكم في كمية الطعام: لا تأكل حتى الامتلاء التام، وتوقف عند الشعور بالشبع والامتلاء بنسبة 70 إلى 80%.
– احرص على شرب الماء بكثرة على الأقل تناول 8 أكواب يوميًا.
– قلل من تناول السكريات والنشويات البسيطة مثل الخبز الأبيض، المعجنات، الحلويات بأنواعها المختلفة.
أهمية النشاط البدني لوزن مثالي
– احرص بشدة على ممارسة الرياضة بانتظام على الأقل 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة.
– قلل من الجلوس الطويل وقم وتحرّك كل ساعة إن كنت تعمل لساعات طويلة خلف مكتب.
ممارسة العادات الذكية
– النوم جيدًا؛ فالنوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات يمكن أن يؤثر على هرمونات الجوع والشبع.
– تجنب الأكل أمام الشاشات لأنه قد يسبب الأكل الزائد دون وعي وينتج عنه زيادة كبيرة في الوزن مع التعود ومرور الوقت.
– زن نفسك بانتظام ولو مرة أسبوعيًا ستكون كافية لمراقبة التقدم في التخلص من الوزن الزائد.