يترتب على قلة الحركة عواقب وخيمة جسديا ونفسيا، تتمثل في أمراض القلب والأوعية الدموية والسِمنة وداء السكري من النوع الثاني وآلام الظهر وضمور العضلات ومشاكل المفاصل، بينما تتمثل العواقب النفسية في الاكتئاب والقلق واضطرابات النوم.
ولتجنب هذه المخاطر الجسيمة، أوصت جمعية التأمين الصحي الألمانية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيا، مثل المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية، وذلك استنادا إلى توصيات منظمة الصحة العالمية.
وكبديل يمكن ممارسة ما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين ذات الشدة العالية أسبوعيا مثل الركض أو التدريب المتقطع.
وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي ممارسة تمارين تقوية العضلات بمعدل يومين على الأقل أسبوعيا، على سبيل المثال ينبغي ممارسة التمارين باستخدام وزن الجسم كتمارين الضغط.
كما يمكن دمج الأنشطة الحركية خلال الحياة اليومية من خلال بعض التدابير البسيطة مثل صعود الدرج بدلا من ركوب المصعد؛ حيث يسهم ذلك في تقوية عضلات الفخذين وعضلات الساق والأرداف. ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة من الجيد صعود ونزول الدرج مرتين أو ثلاث مرات يوميا.
ومن المفيد أيضا إنجاز المشاوير القريبة سيرا على الأقدام أو على متن الدراجة الهوائية.