تقدم كلية الطب بجامعة سانت جورج إرشادات هامة للحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان، مما يضمن الحصول على تغذية سليمة ومستويات طاقة مناسبة أثناء فترات الصيام.
يساعد تناول وجبة إفطار متكاملة تحتوي على الخضروات، والدهون الصحية، والبروتينات، والفواكه في تعويض العناصر الغذائية المفقودة، مما يسهم في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز تجربة صيام أكثر توازنًا.
أطعمة يُنصح بتناولها عند الإفطار:
التمر: مصدر غني بالبوتاسيوم والألياف، ويمنح الجسم طاقة سريعة بعد ساعات الصيام.
الفواكه الطازجة: مثل البطيخ، والبرتقال، والعنب، حيث تساعد في ترطيب الجسم وتوفير الفيتامينات والمعادن المهمة.
الحساء: مثل حساء العدس أو الخضار، الذي يسهم في تعويض السوائل وتهدئة الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: أمطار متوسطة ورياح شديدة على جازان
الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل الحمص، والعدس، والبيض المسلوق، والدجاج المشوي، والبقوليات، التي تدعم إعادة بناء العضلات.
الخبز: يوصى بتناول الخبز العربي، أو خبز الحبوب الكاملة، أو البسكويت المقرمش مع الحمص، للحصول على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.
الحفاظ على الترطيب والهضم الصحي خلال رمضان
قد يؤدي الصيام لساعات طويلة إلى فقدان السوائل ومشكلات في الهضم، لذا يُفضل اتباع هذه الإرشادات للحفاظ على صحة الجسم:
شرب كميات كافية من الماء: يُنصح بتناول 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لضمان الترطيب وتجنب الشعور بالتعب.
اقرأ أيضًا: لصحة الكلى.. كم يحتاج الجسم من الماء يوميًا؟
الحد من المشروبات الغازية والكافيين: مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لأنها قد تسبب الجفاف والانتفاخ.
تناول الطعام ببطء: الإفراط في الأكل، خاصة الأطعمة الحارة أو الدهنية، قد يؤدي إلى مشكلات هضمية، لذا يُفضل تناول وجبات صغيرة والمضغ جيدًا.
ممارسة نشاط بدني خفيف: مثل المشي بعد الإفطار، حيث يساعد في تحسين عملية الهضم والحد من الشعور بالانتفاخ.