كشفت دراسة علمية حديثة أن تمارين المقاومة، مثل الضغط والبلانك، تعدّ من أكثر التمارين فاعلية في تحسين جودة النوم لدى كبار السن ومساعدتهم في التغلب على الأرق.
وأشارت الدراسة، التي نُشرت في مجلة “طب الأسرة والصحة المجتمعية”، إلى أن التقدم في العمر يرتبط بانخفاض جودة النوم، حيث يعاني واحد من كل خمسة كبار سنّ من اضطرابات النوم، مما يؤثر على صحتهم ونمط حياتهم اليومي.
ولفحص تأثير أنواع التمارين المختلفة، قام باحثون من كلية الطب بجامعة ماهيدول في بانكوك بتحليل بيانات 2045 شخصًا تزيد أعمارهم على 60 عامًا، شاركوا في 24 تجربة سريرية.
وأظهرت النتائج أن تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو وزن الجسم، مثل الضغط والبلانك، حسّنت مؤشر جودة النوم بمقدار 5.75 نقطة، مقارنة بـ 3.76 نقطة للتمارين الهوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة.
وخلص الباحثون إلى أن تمارين المقاومة، التي تساهم في تقوية العضلات، تُعدّ الوسيلة الأكثر فاعلية لتحسين جودة النوم والتخفيف من أعراض الأرق، التي تشمل صعوبة النوم، والاستيقاظ المتكرر، والتعب والقلق خلال النهار.
وكانت دراسات سابقة قد حذرت من مخاطر الأرق، مشيرةً إلى أنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية، وهو ما يجعل ممارسة التمارين البدنية المنتظمة، خاصةً تمارين المقاومة، جزءًا مهمًا من استراتيجيات تحسين النوم لدى كبار السن.